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    10句减肥大实话!照着做不节食!每天都能瘦0.5斤!

    减肥不是盲目的,只有定了明确的计划,才能一天比一天瘦。娇美娜减肥小编为大家准备10句减肥箴言。

    相信我,如果你能够坚持下来,一个月瘦个七八斤不成问题,最重要的是,这些箴言并不是很难执行哦~

    1、尝试在主食中加入粗粮,或偶尔用粗粮代替主食。

    粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康,粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右,玉米、小米等都是不错的选择。

    2、吃盐也要克制

    【约1个啤酒瓶盖大小】

    《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐,也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。

    3、多吃豆腐。

    大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。

    成人每天摄入可以大豆25克,或者豆制品(如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克)。

    4、用坚果补充脂肪。

    【约手掌心一小把】

    坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸,可以帮助大家保持身心健康。

    建议每天吃10克坚果,相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽,差不多手掌心一小把的量。

    5、每天吃一斤蔬菜。

    【约每餐1碗蔬菜、下午茶200克水果】

    水果和蔬菜是人体维生素的主要来源,对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2,每天摄入200~350克新鲜水果。

    需要特别注意的是,果汁不能代替鲜果。

    6、每周吃够25种食物。

    【每餐有2种以上食物】

    想要保持营养全面,日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦,可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜,注意荤素搭配,这样就能一次摄入多种食物啦!

    7、用鱼肉代替猪肉。

    鱼类是优质蛋白质的来源之一,深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。推荐每周吃鱼2次,尤其是深海鱼类。

    8、每天红肉摄入不超75克。

    【约2个麻将大小】

    猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高,建议大家少吃,每天摄入应少于75克

    9、每顿烹调用油不超10克。

    【约1白瓷勺】

    建议食用富含不饱和脂肪酸的油,如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。

    每日烹调用油控制在25~30克。每顿可控制在10克左右。

    10、每天喝500毫升奶

    【大约每天2杯】

    奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品,建议大家每天摄入两份乳制品(大约500毫升牛奶),可以帮助人体补充蛋白质和钙质,预防骨质流失。

    以上就是娇美娜减肥分享给大家的相关知识,希望对大家有多帮助。

    我们反对只讲道理不讲效果的减肥方式,相信时间是检验真理的唯一标准

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