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    如何计算人体日需蛋白质摄入?

    蛋白质的蛋白质食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。植物蛋白质中,谷类含蛋白质10%左右,蛋白质含量不算高,但由于是人们的主食,所以仍然是膳食蛋白质的主要来源。豆类含有丰富的蛋白质,特别是大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,在体内的利用率较高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。

    蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。奶类(牛奶)一般含蛋白质3.0%~3.5%,是婴幼儿蛋白质的最佳来源。蛋白质由氨基酸构成,在人体必需的22种氨基酸中,有9种氨基酸(氨基酸食品)是人体不能合成或合成量不足的,必须通过饮食才能获得。

    肉类包括禽、畜和鱼的肌肉。新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源。

    蛋白质的主要来源,分为动物性蛋白质、植物性蛋白质。一般来说,动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高。以每500克所含的蛋白质计算,含蛋白质丰富的食品有:

    ①肉食类:猪肉84.5克,牛肉100.5克,猪肝100.5克;

    ②蛋类:鸡蛋63.5克,鸭蛋63克;

    ③鱼虾类:鲤鱼88克,草鱼83克,海虾80克;

    ④米面类:小麦粉60.5克,大麦50克,玉米42.5克;

    ⑤豆类:绿豆11克,赤小豆108.5克,黑豆249克;

    ⑥蔬莱类:黄花菜70克,海带41克。大豆蛋白质的营养较好,与动物蛋白都是优质蛋白质。

    计算需要量

    蛋白质的需要量,因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人,需要的蛋白质越多。

    以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数:

    年龄1—3 4—6 7—10 11—14 15 —18 19以上

    指数1.80 1.49 1.21 0.990.880.79

    其计算方法为:

    先找出自己的年龄段指数;再用此指数乘以自己体重(公斤);所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。

    例如:体重50公斤,年龄33岁,其指数是0.79。

    0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。

    平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克,也就是一餐大约15克。注意,早餐必须摄取充分的蛋白质。

    适用于所有需要补充蛋白质的人群。孕妇和哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、经常熬夜工作、年长的父母、生长发育期的少年儿童、手术康复者、高血压。

    以上就是娇美娜减肥分享给大家的内容。

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